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 １．強い腰を作る
日本人の８割近くの人が生涯に一度は経験するという腰痛！その腰痛予防につ
いてお話しします。
腰痛を予防するにはどうすれば良いのでしょうか？それは、強い腰を作る事です。
強い腰とは「強靱かつ柔軟な筋肉をもつ腰」の事です。
つまり筋肉を鍛え、柔軟性をつける事が大切なんです。（なーんだと言わずに最後 まで付き合って下さい。） ２．体の構造
みなさんの体を支えている脊椎（背骨）は、頸椎（首の骨）７個、胸椎（背中の骨）１２個、腰椎（腰の骨）５個の
計２４の骨とそれらを支える仙骨でＳ字状のカーブを作り構成 されています。
頸椎の１番目と２番目以外は、ゼリー状の椎間板があります。Ｓ字カーブは体重を分散させ、椎間板はクッション
の役目で骨の損傷を防いでます。
人の体は良く出来ていますね！ちなみに一番椎間板に圧力がかかるのは、座った状態です。
これは体重が下半身に伝わらず、腰と骨盤で全て受け止めてしまうからです。
人間が長時間同じ姿勢でいると辛くなって、あれこれ姿勢を変える大きな原因はこの椎間板にかかる圧力が原因です。
この圧力を変えようと、脳からの指令で無意識に楽な状態へと姿勢を変えていく訳です。
そしてもう一つ上体を支えているのが筋肉です。主に背筋と腹筋です。
この脊椎（背骨）以外の背筋と腹筋に体重を分散させる事が、腰痛の軽減・予防になります。
  ３．筋肉の強化・柔軟性 人間は日常の殆ど、腰背部を緊張させています。（立つ・座る・持ち上げる等） よって長時間寝たきりの方以外は、背筋の強化は必要ありません。 （スポー ツ選手は別です） それに対して、腹筋は殆ど使いません。使わない筋肉は衰えます。やはり腹筋強化が最も重要です。 もう一つ腰痛の方が訴える症状に腰を曲げる動きが多いのも原因があります。 これは臀筋（おしり）とハムストリングス筋（もも裏）の柔軟性がない場合は、イスの座り・立ち時等の腰を曲げる際、骨盤が前傾せず腰椎が過剰まるまって筋肉・椎間板に多大な負担がかかるからです。 この臀筋とハムストリングス筋の柔軟性をつける事で、日常生活での何気ない動作での腰痛は軽減する事と思います。   ４．予防トレーニング アイソメトリックトレーニング いわゆる「止める」腹筋運動です。頭を上げた状態を数秒維持し、腹筋上部を鍛えます。 はじめから反復する運動はいけません。針金を何度も折り曲げると「ポキッ」と折れますよね！ 反復する運動はこれと同じ様に腰部の靱帯・筋肉・椎間板を痛める事になります。 手順 レベル（番号が大きくなる程筋力が強化）
※出来ない時は５秒くらいから無理のない範囲で行いましょう。  アイソトニック・トレーニング 「反復」する腹筋運動です。腹筋下部を鍛えます。アイソメトリックトレーニングが苦しくなく行える様になったら、少しずつ反復運動を行います。腰が痛い時は、この運動は行いません。 手順 レベル
 臀筋（おしり）ハムストリングス（もも裏）ストレッチ ※長めのタオルを用意します。 臀筋（例右側） ハムストリングス（例右側）
（目安３０秒） （目安３０秒）  ※いずれも痛ければ効くという訳ではありません。無理のない範囲で行って下さい。
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